一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：代县→太原→西宁→拉萨→纳木错→拉萨→返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：代县乘汽车至太原，从太原站乘坐Z21次列车（太原→拉萨，约33小时），建议在西宁站适应海拔后换乘供氧列车进藏。
2. 自驾进藏：代县→G5京昆高速→西宁→G109青藏线，全程约3000公里，需6-7天，建议组队并备好防滑链、氧气瓶。
3. 飞机+火车组合：代县至太原武宿机场，飞西宁曹家堡机场，再转火车进藏，适合时间有限的游客。
二、详细行程规划
Day1-2：代县→西宁（适应海拔）
• 太原至西宁火车硬卧约12小时，入住西宁市区酒店。
• 游览东关清真大寺、塔尔寺，适应海拔（2260米）。
Day3-4：西宁→拉萨（青藏铁路之旅）
• 乘Z6801次列车（西宁14:05→拉萨次日11:20），沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口。
• 抵达拉萨（海拔3650米）后入住酒店，避免剧烈活动，适应高原。
Day5-6：拉萨市区游览
• 布达拉宫：提前1天预约门票，参观时间约3小时。
• 大昭寺+八廓街：朝圣转经，体验藏式甜茶与藏餐。
• 西藏博物馆：了解藏文化历史（免费开放）。
Day7：纳木错一日游
• 包车或参团前往纳木错（车程4小时），游览圣湖、念青唐古拉山，当日返回拉萨。
Day8-9：拉萨深度游或林芝短途
• 可选哲蚌寺、色拉寺辩经，或前往林芝（海拔较低）游览巴松措。
• 购买藏香、唐卡等纪念品。
Day10-12：返程安排
• 从拉萨乘火车/飞机返程，建议预留1天适应低海拔。
三、住宿与饮食建议
住宿：
• 拉萨：推荐八廓街周边客栈（如“古藏殊华”），或星级酒店（如拉萨饭店）。
• 西宁：城东区经济型酒店，方便交通中转。
饮食：
• 必尝藏餐：酥油茶、糌粑、牦牛肉火锅、甜茶。
• 拉萨市区推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐。
四、高原适应与物资准备
高原反应预防：
1. 进藏前1周停止剧烈运动，可服用红景天。
2. 抵达后首日勿洗澡，多喝水，避免饮酒。
3. 随身携带氧气瓶、葡萄糖口服液。
• 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
• 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、防晒霜（SPF50+）。
• 药品：布洛芬、感冒药、肠胃药。
五、预算参考（人均）
• 交通：火车硬卧往返约1500元，自驾油费过路费约3000元。
• 住宿：经济型酒店每日200-400元。
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
• 总计：约5000-7000元（经济舒适型）。
六、注意事项
1. 尊重藏传佛教习俗，寺庙内勿拍照，转经需顺时针。
2. 拉萨昼夜温差大，需随时增减衣物。
3. 建议购买旅游意外险，涵盖高原疾病保障。
4. 避开雨季（7-8月）和冬季大雪时段，最佳旅行时间为5-6月、9-10月。
此攻略结合代县出发的交通特点与高原旅行需求，助你安全抵达圣城拉萨，沉浸于雪山、湖泊与信仰交融的秘境之旅。